בוקר של כיף!

בוקר של כיף!

ארוחת בוקר מאוזנת היא המפתח לפתיחת יום עם אנרגיה חיובית, רמת ריכוז גבוהה ומצב רוח טוב. במקרה של ילדים, שהתפתחותם הגופנית מואצת בתקופות הילדות וההתבגרות, חשוב שבעתיים לצרוך ארוחה מזינה בתחילתו של כל יום. משרד הבריאות אף מספק טבלה ייעודית שמנחה הורים לגבי התזונה המומלצת.

איך אפשר להפוך את זה לקל? אחת הדרכים הפשוטות היא לזכור את העיקרון של "בוקר של כי"ף" (כריך, ירק, פרי), תוך הקפדה על מזון מגוון. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להפוך את הכנת האוכל לכיפית ונעימה יותר, ויוודאו תזונה טובה לילדים:

שימוש בטבלת התזונה:
מומלץ להדפיס את הטבלה שמשרד הבריאות יצר, ולמלא אותה יחד עם הילדים. תלו אותה במקום נגיש, כך שתזכיר לכם מדי יום את העקרונות החשובים.
לטבלת הכריכים הבריאים שלי »

הגשת ירקות ופירות בצורות מגוונות:
חתכו ירקות בצורות מעניינות או השתמשו בחותכנים יצירתיים. הגשת גזר, לדוגמה, בעיגולים, מקלות או על שיפוד עם ירקות נוספים, יכולה לגרום לילדים להיענות טוב יותר למזון.

בחירת הלחם הנכון:
בחרו בלחם מלא עם סימן "אפשריבריא". אם הילדים מתקשים לקבל לחם מלא בלבד, ניתן לשלב פרוסה מלחם רגיל ופרוסה מלחם מלא.

אריזה חכמה של קופסת אוכל:
שימו לב שקופסת האוכל והבקבוק מסומנים בצורה ברורה. סימון אישי יאפשר לילדים לזהות את האוכל שלהם ויהפוך את הארוחה לנגישה ומזמינה יותר.
לקריאה בהרחבה על הנושא –  בחירת קופסת אוכל | לאנץ' טיים (lunch-time.co.il).

לסיכום, בוקר בריא ומאוזן משפיע על היום כולו. עם מעט יצירתיות ושימוש בכלים פשוטים, ניתן להקל על תהליך הכנת הארוחה ולהבטיח שהילדים יתחילו את היום עם חיוך ובכי"ף!

 

 

רחלי קורנבר בן-שלום, תזונאית הבית של לאנץ טיים
דבר התזונאית

רחלי קורנברג בן שלום

דיאטנית קלינית, מרצה מבוקשת ומנחת קבוצות לאורח חיים בריא למגוון גילאים – ילדים, נוער ומבוגרים, במסגרת משרד החינוך ובמקומות עבודה שונים.

יועצת לתזונה נכונה ותברואה למשרד הרווחה במסגרת השירות לילדים ולנוער, אגף השיקום והאגף לטיפול באוכלוסייה עם אוטיזם.

בעלת ניסיון עשיר כיועצת תזונתית בתעשיית המזון.

  • דיאטנית קלינית, בוגרת תואר ראשון במדעי התזונה (B.Sc) של מכללת תל חי והכשרה מעשית של משרד הבריאות
  • מנחת קבוצות בשילוב אמנויות  – מטעם הבי"ס לעבודה סוציאלית של אוניברסיטת בר אילן
  • נאמן תברואת מזון – מטעם מכללת רימונים

אני מאמין:
״תזונה נכונה ופעילות גופנית הן בסיס הכרחי לגוף בריא ונפש בריאה״.

רוצים להישאר מעודכנים?

הצטרפו לקהילת ההורים של לאנץ טיים

מטה החברה: היובלים 11, הוד השרון
מרכז המבקרים: הענבר 6, אזה"ת ברקן
שרות לקוחות: 09-7690600

דברו איתנו

דילוג לתוכן