טיפים לאכילה מודעת

השוני שבאכילה בחופש

העיקרון הזה תקף ביתר שאת כשמדובר במסגרת של הילדים והמשפחה בכלל, בתקופה הזו. החופש הגדול מזמן יותר זמן פנוי ויותר הזדמנויות אכילה במסגרת הביתית והמשפחתית. ובעיקר יותר זמן אכילה בהיסח הדעת מול מסכים. זהו בדיוק חלון הזדמנויות נפלא לעצור את האוטומט. ולרגע קט, להאט ולהקשיב לגוף.

אחת השיטות לדייק לעצמנו את הצורך הרגשי באכילה, היא להגביר את המודעות למה שקורה איתי עכשיו בגוף ומה המחשבות שלי. כלומר להתגבר על ההרגל של אכילה 'תוך כדי' דברים שונים שאנחנו עושים בחופש, ובמקביל – לחדד את המודעות. להקצות קשב ומחשבה למה שאנחנו עושים.

איך עושים את זה בפועל?

מפחיתים אכילה מול מסכים
הטלוויזיה והנייד הם כנראה המסיחים העיקריים של הילדים. וגם שלנו. המיקוד במסך עלול לגרום לנו הסחת דעת מתחושת שובע, ומחשיבה ומודעות. מה שעלול לגרום לאכילת יתר ובחירות מזון פחות מוצלחות. נשנושים – בשפת העם. כמו כן, אכילה מרובה מול המסך מפחיתה הזדמנויות לארוחות משפחתיות או חברתיות. משמע, סדר היום התזונתי משתבש מאוד. אז פשוט דואגים מראש להפחית אכילה מול מסכים.

ארוחות מסודרות
בארוחות משפחתיות או חברתיות, מקפידים לשבת סביב השולחן ולהתמקד בחוויית הארוחה. פשוט קובעים כללים בסיסיים. לא מסתובבים, הניידים בצד, בלי טלוויזיה דלוקה ברקע…

4 טיפים לאכילה מודעת:

• מאטים קצב ומקשיבים לצורך של הגוף. לא חוטפים מה שזמין, אלא חושבים אילו מנות מתאימות לנו ביותר כרגע, איזו טמפרטורת מזון, באיזו כמות. פשוט נותנים את הדעת להבנה מה הצורך שלי כרגע עם האוכל.
• מתרכזים בחוויה החושית בארוחה. בריחות, בטעמים, בצבעים, במרקמים…
• מתרכזים בתחושות רעב ושובע. מזהים נקודת שובע לפני שמגיעים לאכילת יתר ותחושת "התפוצצות".
• נמנעים משיפוטיות. מאוד טבעי שהריכוז וטיפוח המודעות לגבי האכילה, עבור מי שלא מורגל בכך, עלולים ליצור אי נוחות וקושי. חשוב לתת מקום למחשבות, לא לבטל לגמרי חשקים, ולא להיות קשים עם עצמנו. ליהנות מהתהליך.