שינה עריבה!

כמה שעות שינה מומלצות?

ילדי גן: 11-14 שעות בכל יממה;
ילדים בגיל בית ספר יסודי:  9-11 שעות ביממה;
בני נוער: 10-12 שעות.

איך תזונה יכולה לסייע לנו בשינה טובה יותר?

3  כללי עשה:

הקפידו על ארוחת ערב מאוזנת. שלבו פחמימות מורכבות, חלבון איכותי ומעט שומן בריא. שילוב זה מסייע בייצור הורמונים התורמים לשינה טובה. למשל- שיבולת שועל עם בננה יוגורט ואגוזים.

הגישו מזונות עשירים בטריפטופן. טריפטופן היא חומצת אמינו המסייעת בייצור מלטונין – "הורמון השינה". ניתן למצוא אותה בחלב, יוגורט, ביצים, עוף, הודו, בננות ואגוזים.

עודדו שתיית מים במהלך היום – התייבשות, אפילו קלה, יכולה להשפיע לרעה על איכות השינה. הקפידו שהילדים ישתו מספיק במהלך היום, אך הפחיתו נוזלים כשעתיים לפני השינה.

3  כללי אל תעשה:

הימנעו ממזון עתיר סוכר לפני השינה. ממתקים, עוגות או משקאות ממותקים יכולים לגרום לקפיצות ברמות הסוכר בדם, לקשיי הירדמות ולהתעוררויות תכופות.

הרחיקו קפאין משעות אחר הצהריים – הקפאין נמצא לא רק בקפה, אלא גם בשוקולד, תה, קולה ומשקאות אנרגיה. השפעתו יכולה להימשך עד 8 שעות, לכן רצוי להימנע ממנו משעות אחר הצהריים.

אל תגישו ארוחות כבדות סמוך לזמן השינה. ארוחה גדולה ועשירה בשומן מקשה על מערכת העיכול ויכולה לפגוע באיכות השינה. השאירו לפחות שעתיים בין ארוחת הערב לשינה.