אמא משעמם לי

מה השגנו בזה?

ראשית, ארוחת הצהרים תהיה ארוחה חמה מבושלת מזינה, ולא "שליפה" של מה שיש במקפיא (כי אין זמן למשהו אחר…). שנית, אין כמו צלחת פירות צבעונית בכדי לשמח ולענות בדיוק על הצורך למשהו מתוק בין הארוחות. אי אפשר לעמוד בפיתוי. וכך נפחית את הטיילת למטבח בנוסח "אמא משעמם לי" או "יש ממתק?"

על הדרך נספק לגוף אספקה של ויטמינים ומינרלים לחיזוק מערכת החיסון ושאר מערכות הגוף. אפשר ורצוי להוסיף לצלחת הפירות גם ירקות חתוכים שכיף לנשנש. עגבניות שרי, מקלוני גזר, קולורבי פלפל או מלפפון.

ובכלל, חוץ מהצלחת 'המתוזמנת' – הניחו תמיד ירקות ופירות שלמים, שטופים ומוכנים לאכילה, במקום גלוי ומרכזי בבית. כך שהנוהג לחטוף משהו כמעט בהיסח הדעת, לא יפסח עליהם.

לילדים שחשוב להם חטיפים וממתקים – "תכננו זמן חטיף". הגדירו מה חטיף או ממתק. אני למשל, הייתי מגדירה מעדן שוקולד, מיץ ממותק ודגני בוקר כדברי מתיקה ולא מכניסה אותם לתפריט הארוחות. התייעצו איתם לגבי החטיפים והממתקים, והכינו ביחד את תכנית הצריכה ומגבלות הכמות והתזמון שלהם. אם יש ממתק שממש לא נראה לכם, אתם יכולים לשלול מראש. אם החבר'ה ימחו או יתהו, פשוט הסבירו מדוע והציעו תחליפים.