ליל מנוחה, ילדים!

בבחינת אורח החיים במאה העשרים ואחת, חשוב להתייחס גם לנושא של הרגלי השינה. או הלא מספיק שינה… כי לישון הפך עניין שולי למדי. כזה שנדחק בקלות הצידה במירוץ החיים. חשוב לנו להצליח בזוגיות ובהורות. בעבודה ובלימודים. חשוב לנו גם לעשות למען הנפש – להתאמן, ללכת לחוגים, לבלות עם החברים והמשפחה, לטייל. אבל הקצב מהיר. המטלות מרובות. ואיכשהו, בקצב האירועים המטורף, התחרותי לפעמים, אין זמן להכל.

במצב עניינים זה, למי בכלל יש זמן לישון? אז זהו, שמי ששואל את השאלה הזאת – חייב להבין שהשינה חשובה כנראה בהרבה מכפי שהוא חושב. ולכן צריך לתת לה עדיפות גבוהה בניהול הזמן שלנו ביומיום. 

מסתבר שלמספר שעות השינה, ולאופן בו אנו ישנים, יש השפעה משמעותית על איכות החיים. שינה איכותית מונעת עייפות (מן הסתם…), מפחיתה סטרס, מסייעת לתפקוד תקין שלנו במהלך היום, מחדדת את הקשב והריכוז, ומפחיתה את התסמינים למי שיש הפרעות קשב וריכוז. שינה טובה מפחיתה סיכון למחלות לב וכלי דם, מחזקת את המערכת החיסונית – רלוונטי מתמיד בעידן הקורנה. ונמצא גם ששינה מסייעת לשמור על משקל תקין.

שינה קצרה מהמומלץ אצל ילדים נמצאה כמגבירת סיכון, ב- 60-100 אחוז, לפיתוח השמנת יתר בגילאים מאוחרים יותר. כלומר – וודאו שהילד ישן טוב, ותמנעו השפעות עתידיות שליליות בהקשר של בריאות והיבטים רגשיים.

אחת הסיבות לקשר הזה היא, ככל הנראה, שוני בין היום והלילה בהורמונים המופרשים בגוף, כאשר להורמונים האלה יש השפעה שונה על קצב חילוף החומרים. מכאן שיש חשיבות גם לתזמון השינה. וגם לתנאי השינה. מומלץ לדאוג להחשכת החדר, לא לישון מול מסכים למיניהם, להשתדל לישון בשעות קבועות, בלילה. לישון ברצף, ולהימנע מארוחות כבדות או ממאכלים המכילים כמויות גבוהות של סוכר וקפאין בערב – מרכיבים שייפגעו באיכות השינה.

אז הנה מספרים, תכלס, כמה שעות ילד צריך לישון: בגילאי 3-5: 10-13 שעות ביממה; בגילאי 6-12: 9-12 שעות. שיהיה ליל מנוחה.