[av_layout_row border='av-border-cells' min_height='0' color='main_color' mobile='av-flex-cells' id="]

[av_cell_two_third vertical_align='top' padding='10px,140px,10px,60px' background_color=" src=" attachment=" attachment_size=" background_attachment='scroll' background_position='top left' background_repeat='no-repeat']

[av_one_full first min_height=" vertical_alignment='av-align-top' space='no_margin' custom_margin='aviaTBcustom_margin' margin='0' margin_sync='true' padding='0px' padding_sync='true' border=" border_color=" radius='0px' radius_sync='true' background_color=" src=" attachment=" attachment_size=" background_position='top left' background_repeat='no-repeat' animation="]

[av_textblock size=" font_color=" color="]
על חשיבות ארוחת הבוקר

שנת לימודים חדשה שהחלה זה לא מכבר, היא הזדמנות להנחיל דפוסי התנהגות קבועים ובריאים, כמו שעה קבועה לכיבוי אורות בערב, הגבלת זמן מסכים לאורך היום (מחשב, טלוויזיה, אייפד או נייד) וגם אימוץ הרגלי אכילה טובים. הרגלי אכילה שמתחילים כבר בבוקר, רגע לפני שיוצאים מהבית ליום לימודים.
[/av_textblock]

[/av_one_full][av_one_full first min_height=" vertical_alignment='av-align-top' space=" custom_margin='aviaTBcustom_margin' margin='20px,-10px' padding='0px' padding_sync='true' border=" border_color=" radius='0px' radius_sync='true' background_color=" src=" attachment=" attachment_size=" background_position='top left' background_repeat='no-repeat' animation="]

[av_textblock size=" font_color=" color="]

כותרת-פוסט
כותרת-פוסט-מובייל

[/av_textblock]

[/av_one_full][av_one_fourth first]

[/av_one_fourth][av_one_half min_height=" vertical_alignment=" space=" custom_margin=" margin='0px' padding='0px' border=" border_color=" radius='0px' background_color=" src=" background_position='top left' background_repeat='no-repeat' animation="]

[av_social_share title=" style='minimal' buttons='custom' share_facebook='aviaTBshare_facebook' share_twitter='aviaTBshare_twitter' share_gplus='aviaTBshare_gplus' share_linkedin='aviaTBshare_linkedin' share_mail='aviaTBshare_mail']

[/av_one_half][av_hr class='invisible' height='20' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='50px' custom_border_color=" custom_margin_top='30px' custom_margin_bottom='30px' icon_select='yes' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_image src='http://www.lunch-time.co.il/wp-content/uploads/2016/09/ארוחת-בוקר.jpg' attachment='7952' attachment_size='full' align='center' styling=" hover=" link=" target=" caption=" font_size=" appearance=" overlay_opacity='0.4' overlay_color='#000000' overlay_text_color='#ffffff' animation='no-animation'][/av_image]

[av_hr class='invisible' height='20' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='50px' custom_border_color=" custom_margin_top='30px' custom_margin_bottom='30px' icon_select='yes' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_textblock size=" font_color=" color="]
"בבוקר אין דקה מיותרת"

רבים מאיתנו מתפנים לארוחת בוקר רק בשבתות ובחופשות. כל דקה בבוקר חשובה, והלחץ להתארגן ולצאת הוא גדול. ארוחת הבוקר נתפסת כ"מותרות". על אף הקושי,  חשוב מאד לא לוותר עליה. בדיוק כמו שלא נוותר על לבישת בגדים לפני יציאה מהבית. ללא קשר למועד היקיצה, אף אחד לא יוצא מהבית בפיג'מה. כך גם לגבי צחצוח שיניים או סירוק השיער. באופן דומה, ההבנה כי הכרחי לאכול קודם היציאה מהבית, תסייע להכניס את ארוחת הבוקר לחלק קבוע משיגרת היום. זמן ההכנה והאכילה של ארוחת הבוקר הוא למעשה דקות ספורות.

למה חשוב לאכול ארוחת בוקר?

בין הארוחה האחרונה בערב היום הקודם ועד שעת הבוקר עוברות כ- 8-9 שעות, ולפעמים אפילו עד 12 שעות, ללא מזון לגוף. ארוחת הבוקר מטעינה באנרגיה חדשה ומסייעת לתפקודו התקין של הגוף והמוח. עובדה זו מקבלת משנה תוקף כשמדובר בילדים. בתהליך הלמידה הם נדרשים לריכוז, לזכרון, לתרגול. עלינו לתת "כוח למוח" על מנת להפיק את מקסימום הפוטנציאל והיכולת  של כל ילד. מחקרים אף מוכיחים כי אנשים שאכלו ארוחת בוקר, מצליחים יותר במבחני זיכרון ופתרון בעיות במהלך היום. מחקרים אלה ואחרים תומכים בכך שהקפדה על ארוחת בוקר מסייעת גם בצמצום הסיכוי לפתח השמנה בקרב ילדים ומתבגרים.

לא נוותר על לבישת בגדים לפני יציאה מהבית. ללא קשר למועד היקיצה, אף אחד לא יוצא מהבית בפיג'מה. כך גם לגבי צחצוח שיניים או סירוק השיער. באופן דומה, ההבנה כי הכרחי לאכול קודם היציאה מהבית, תסייע להכניס את ארוחת הבוקר לחלק קבוע משיגרת היום

מה לאכול בארוחת הבוקר?

מומלץ שארוחת הבוקר תהיה קלה ופשוטה להכנה, כדי שהעצה שלנו תהיה פרקטית, אך לא פחות חשוב, שתהיה טעימה ומזינה. מההורים המתחילים לא נבקש  לחתוך סלט או לטגן חביתות, נסתפק בפרוסת לחם (עדיף מדגנים מלאים) מרוחה בגבינה / אבוקדו / טחינה או  יוגורט עם פרי חתוך או מיובש.

סבלנות והתמדה

ילדים שהתרגלו לדלג על ארוחת הבוקר או לחילופין לאכול עוגה או ופלים יתקשו בתחילה לעבור לארוחות מזינות. עם מעט סבלנות, זו משימה אפשרית. יחד עם זאת, הרגלים שנרכשים בשלב מוקדם, קלים יותר ליישום. ילד שהתרגל לאכול ארוחות בוקר מזינות וקבועות, לרוב לא יתקשה להמשיך לאורך שנות הילדות והבגרות. ההתמדה היא המפתח, וגם הכרחית הדוגמה האישית.

כדי להצליח באתגר, הקדישו לכך את הזמן, יש להתעורר קצת יותר מוקדם ולא להפוך את ארוחת הבוקר נושא לויכוחים, למריבות או לכעסים. אחרי הכל, הכי חשוב שהילד ייצא בבוקר לגן או לבית הספר לא רק שבע, אלא גם מחייך.

ועוד משהו

הסבירו לילדים את פירוש המילה Breakfast באנגלית. Break = הפסקה  ו- Fast = צום, ארוחת הבוקר נקראת כך כי היא שוברת את צום הלילה.

* הכתוב לעיל אינו מהווה תחליף לייעוץ אישי מותאם על ידי אנשי  מקצוע, דיאטנים או רופאים.
[/av_textblock]

[av_hr class='invisible' height='10' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='50px' custom_border_color=" custom_margin_top='30px' custom_margin_bottom='30px' icon_select='yes' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[/av_cell_two_third][av_cell_one_third vertical_align='top' padding='10px,50px,10px,140px' background_color='#f9f9f9' src=" attachment=" attachment_size=" background_attachment='scroll' background_position='top left' background_repeat='no-repeat']

[av_one_full first]

[av_hr class='invisible' height='10' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='50px' custom_border_color=" custom_margin_top='30px' custom_margin_bottom='30px' icon_select='yes' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_textblock size=" font_color=" color="]
[tag_groups_cloud smallest=12 largest=22 include=10 orderby=abc adjust_separator_size=0 show_tag_count=0 hide_empty=0]
[/av_textblock]

[av_hr class='custom' height='10' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='70%' custom_border_color='#515151' custom_margin_top='30px' custom_margin_bottom='30px' icon_select='no' custom_icon_color='#515151' icon='ue87b' font='entypo-fontello']

[av_textblock size=" font_color=" color="]
דבר התזונאית:

[/av_textblock]

[av_hr class='invisible' height='10' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='50px' custom_border_color=" custom_margin_top='30px' custom_margin_bottom='30px' icon_select='yes' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_magazine link='category,113' items='3' offset='1' thumbnails='aviaTBthumbnails' heading=" heading_link='manually,http://' heading_color='theme-color' heading_custom_color='#ffffff' first_big_pos='top']

[av_hr class='custom' height='10' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='70%' custom_border_color='#515151' custom_margin_top='0' custom_margin_bottom='35px' icon_select='no' custom_icon_color='#515151' icon='ue87b' font='entypo-fontello']

[av_textblock size=" font_color=" color="]
רוצים עוד פוסטים של נאוה ושלומית?

[/av_textblock]

[av_contact email='pushup.seo@gmail.com' title=" button='שלח' on_send=" sent='הודעתך התקבלה. נשמח לצרפך לרשימת המנויים' link='manually,http://' subject='הצטרפות למיילר מפוסט: הסערה שהיתה (אלי)' autorespond=" captcha=" hide_labels='aviaTBhide_labels' form_align=" color="]
[av_contact_field label='שם' type='text' options=" check='is_empty' width=" multi_select="][/av_contact_field]
[av_contact_field label='אימייל' type='text' check='is_email' options=" multi_select=" width="][/av_contact_field]
[/av_contact]

[av_hr class='custom' height='10' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='70%' custom_border_color='#515151' custom_margin_top='15px' custom_margin_bottom='35px' icon_select='no' custom_icon_color='#515151' icon='ue87b' font='entypo-fontello']

[av_textblock size=" font_color=" color="]
מומלץ לקרוא

[/av_textblock]

[av_hr class='invisible' height='20' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='50px' custom_border_color=" custom_margin_top='30px' custom_margin_bottom='30px' icon_select='yes' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_image src='http://www.lunch-time.co.il/wp-content/uploads/2015/11/רכבת-ירקות-לאנץ-טיים.jpg' attachment='5819' attachment_size='full' align='right' styling=" hover=" link='post,5742' target=" caption='yes' font_size=" appearance='on-hover' overlay_opacity='0.4' overlay_color='#000000' overlay_text_color='#ffffff' animation='no-animation'][/av_image]

[av_textblock size=" font_color=" color="]
קול ישראל השעה 4 והרי הישנות
חדוה, מנהלת קשרי לקוחות, על שיתוף פעולה עם ההורים
[/av_textblock]

[/av_one_full][/av_cell_one_third][/av_layout_row][av_layout_row border=" min_height='0' color='main_color' mobile='av-flex-cells' id="]
[av_cell_one_full vertical_align='top' padding='30px,140px,30px,140px' background_color='#efefef' src=" attachment=" attachment_size=" background_attachment='scroll' background_position='top left' background_repeat='no-repeat']

[av_textblock size=" font_color=" color="]

[av_font_icon icon='ue832' font='entypo-fontello' style=" caption=" link=" linktarget=" size='20px' position='right' color="][/av_font_icon] לבלוג של נאוה ושלומית  •  לאזור המומחים


אמא'לה! שפית!  • דבר התזונאית  • מקיאטו חזק  •  חדוה ב-ו' אחת  •  הפנים שלנו  •  מדברת מהבטן  •  ילדים וספורט  •  לכל הפוסטים


[/av_textblock]

[/av_cell_one_full]
[/av_layout_row]