[av_layout_row border='av-border-cells' min_height='0' color='main_color' mobile='av-flex-cells' id="]

[av_cell_two_third vertical_align='top' padding='10px,140px,10px,60px' background_color=" src=" attachment=" attachment_size=" background_attachment='scroll' background_position='top left' background_repeat='no-repeat']

[av_one_full first]

[av_textblock size=" font_color=" color="]
החגים הקרובים, פסח, יום העצמאות ושבועות, הם חגיגה קולינרית. מצות, מנגלים ומאכלים על בסיס שמנת וגבינות. בתיאבון. אני אומר שלא צריך לקלקל את השמחה, אלא לאכול ולהנות. במקביל אני מציע עסקה שבהחלט תשתלם לכם, תמנע את ייסורי המצפון, תסגל לכם הרגל בריא שילווה אתכם, ואולי גם את הילדים.
[/av_textblock]

[/av_one_full][av_one_half first]

[av_social_share title=" style='minimal' buttons='custom' share_facebook='aviaTBshare_facebook' share_twitter='aviaTBshare_twitter' share_gplus='aviaTBshare_gplus' share_linkedin='aviaTBshare_linkedin' share_mail='aviaTBshare_mail']

[/av_one_half][av_one_half min_height=" vertical_alignment=" space=" custom_margin=" margin='0px' padding='0px' border=" border_color=" radius='0px' background_color=" src=" background_position='top left' background_repeat='no-repeat']

[av_textblock size=" font_color=" color="]
דודו
יום שישי, 22 אפריל 2016, 01:54

[/av_textblock]

[/av_one_half][av_hr class='invisible' height='20' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='50px' custom_border_color=" custom_margin_top='30px' custom_margin_bottom='30px' icon_select='yes' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_image src='http://www.lunch-time.co.il/wp-content/uploads/2016/04/חגי-האביב.jpg' attachment='7386' attachment_size='full' align='right' styling=" hover=" link=" target=" caption=" font_size=" appearance=" overlay_opacity='0.4' overlay_color='#000000' overlay_text_color='#ffffff' animation='no-animation'][/av_image]

[av_hr class='invisible' height='20' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='50px' custom_border_color=" custom_margin_top='30px' custom_margin_bottom='30px' icon_select='yes' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_textblock size=" font_color=" color="]

אוכל ושמחות

[dropcap size="350%" textcolor="#2d2d2d"]ח[/dropcap]לק מהעניין בדיאטה ובספורט, זה לא להיות נוקשים מדי עם עצמנו. לא להקצין, כדי שיהיה לנו קל יותר לעמוד במשימה, וכדי שלא נשבר. חגים זה דוגמה טובה. אנחנו, המזרח תיכוניים, אוהבים לבסס את הארועים שלנו על אוכל. חתונה, בר-מצווה, חגים, בכולם מככב האוכל. אז להתבונן מהצד נוכח כל השפע על השולחנות, ולסבול למען פיגורה מעוצבת יותר? לדעתי – לא! פשוט לדעת למנן: זמן להנאה וזמן להנעה.

אז במידה שאתם בריאים בדרך כלל, ולא חלות עליכם מגבלות רפואיות מיוחדות, ההצעה שלי לכם היא פשוטה. להקפיד בשגרה, ובארוחות החג לוותר על ספירת הקלוריות. ליהנות, במידה, גם ממטעמים עתירי שומן ופחמימות. אבל, החלק שלכם פה בעסקה, הוא לשמור ביום יום על אורח חיים פעיל.

לקבל החלטה ולעשות מעשה!

אל תפלו למלכודת ה"מחר מתחילים". קבלו החלטה ותתחילו מייד. אל תחכו שהמשמנים ייצטברו, ואז, מלאי ייסורי מצפון, תעשו קצת ספורט כדי לשרוף את מה שכבר נאגר. הקדימו תרופה למכה, וחשוב יותר – צרו שגרה. אל תפעלו נקודתית מול אירועים ספציפיים. הגישה הזאת לא יעילה ולא משיגה תוצאות.

במירוץ החיים שלנו קל מאוד לוותר על אימון ולדחוק אותו בסדר העדיפויות.
ולכן כדאי ליצור סיטואציה שתקשה עלינו לוותר

התפיסה שלי היא שרוב האנשים צריכים לנקוט בגישת הספורט העממי. לא חייבים שגרת אימונים קשוחה, אלא לנסות לשלב כיף. למשל להכניס ללוח הזמנים משחק כדורגל או כדורסל פעם בשבוע, למי שבעניין, או רכיבה שבועית. במירוץ החיים שלנו קל מאוד לוותר על אימון ולדחוק אותו בסדר העדיפויות. ולכן כדאי ליצור סיטואציה שתקשה עלינו לוותר. למשל לקבוע מראש עם חברים ולהמריץ אחד את השני, להצטרף לקבוצת ריצה או צעידה, או כל פתרון אחר שיגביר את המחויבות.

טריקים להגברת המוטיבציה

מגביר מוטיבציה משמעותי הוא הצבת יעד. איזשהו אתגר אישי ברור, מוגדר היטב ותחום בזמן. כל אחד על פי יכולותיו בזמן נתון, פלוס תחום שיפור מסוים אותו נשאף להשיג. אחד יכול להירשם למירוץ שדה עממי של 5 ק"מ, שני לחצי מרתון תל אביב, ושלישי לטריאתלון בחו"ל. הכל לפי היכולות וההעדפות האישיות.

לי באופן אישי הכי מחמם את הלב, לראות פעילות גופנית במסגרת משפחתית. לצעוד, לרוץ, לרכוב או לשחק, בזוגות ו/או עם הילדים. אני אוהב את זה כי יש פה מוטיבטור, ויש ערך מוסף של זמן איכות משפחה, ובעיקר יש פה דוגמה אישית אמתית לילדים. זה אלמנט חשוב מאוד בהרכשת הרגלים חיוביים.

וסיפור אישי קטן. או, אם היא יכולה, אז גם אתם…

זה היה די פתאומי ומפתיע, בהתחשב בעובדה שהיא נשקה אז לגיל 40, והפעם האחרונה שהיא רצה לפני אותו אירוע מכונן, היתה כנראה במסגרת שיעורי החנ"ג שלה בבית הספר

לפני מספר שנים אמרה לי אשתי "בוא נצא לריצה בפארק". זה היה די פתאומי ומפתיע, בהתחשב בעובדה שהיא נשקה אז לגיל 40, והפעם האחרונה שהיא רצה לפני אותו אירוע מכונן, היתה כנראה במסגרת שיעורי החנ"ג שלה בבית הספר. ליוויתי אותה, והיא גמעה כ-400 מטר בריצה-הליכה, שלאחריה נשכבה על המיטה מפורקת. תוך קצת פחות משנה, השתתפה הגברת במרתון קופנהגן ורצה את מלוא 42 הק"מ.

הנה לכם פעילות משפחתית, דוגמה אישית לילדים, קביעת יעד אתגרי, ויצירת אורח חיים שמכיל באופן מובנה ומתוכנן פעילות גופנית. אני לא אומר לרגע שהדרך קלה. אבל הסיפוק הוא גדול, והתוצאות, חד משמעית, שוות את זה.

אז רק בשמחות, בתאבון בארוחות, ובהצלחה עם הספורט!
[/av_textblock]

[/av_cell_two_third][av_cell_one_third vertical_align='top' padding='10px,50px,10px,140px' background_color='#f9f9f9' src=" attachment=" attachment_size=" background_attachment='scroll' background_position='top left' background_repeat='no-repeat']

[av_one_full first]

[av_hr class='invisible' height='10' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='50px' custom_border_color=" custom_margin_top='30px' custom_margin_bottom='30px' icon_select='yes' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_textblock size=" font_color=" color="]
[tag_groups_cloud smallest=12 largest=22 include=7 orderby=abc adjust_separator_size=0 show_tag_count=0 hide_empty=0]
[/av_textblock]

[av_hr class='custom' height='40' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='70%' custom_border_color='#515151' custom_margin_top='30px' custom_margin_bottom='30px' icon_select='no' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_textblock size=" font_color=" color="]
פוסטים אחרונים:

[/av_textblock]

[av_hr class='invisible' height='10' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='50px' custom_border_color=" custom_margin_top='30px' custom_margin_bottom='30px' icon_select='yes' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_magazine link='category,72' items='5' offset='0' thumbnails='aviaTBthumbnails' heading=" heading_link='manually,http://' heading_color='theme-color' heading_custom_color='#ffffff' first_big_pos='top']

[av_hr class='custom' height='30' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='70%' custom_border_color='#515151' custom_margin_top='0' custom_margin_bottom='35px' icon_select='no' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_textblock size=" font_color=" color="]
רוצים עוד תובנות על ילדים וספורט?

[/av_textblock]

[av_contact email='pushup.seo@gmail.com' title=" button='שלח' on_send=" sent='הודעתך התקבלה. נשמח לצרפך לרשימת המנויים' link='manually,http://' subject='הצטרפות למיילר מפוסט: פע"ע לילדים ותזונה מותאמת (דודו)' autorespond=" captcha=" hide_labels='aviaTBhide_labels' form_align=" color="]
[av_contact_field label='שם' type='text' options=" check='is_empty' width=" multi_select="][/av_contact_field]
[av_contact_field label='אימייל' type='text' check='is_email' options=" multi_select=" width="][/av_contact_field]
[/av_contact]

[av_hr class='custom' height='30' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='70%' custom_border_color='#515151' custom_margin_top='15px' custom_margin_bottom='35px' icon_select='no' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_textblock size=" font_color=" color="]
מומלץ לקרוא
[/av_textblock]

[av_hr class='invisible' height='20' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='70%' custom_border_color='#515151' custom_margin_top='15px' custom_margin_bottom='35px' icon_select='no' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_image src='http://www.lunch-time.co.il/wp-content/uploads/2015/10/תמונה-למאיה.png' attachment='5519' attachment_size='full' align='right' styling=" hover=" link='post,5322' target=" caption=" font_size=" appearance=" overlay_opacity='0.4' overlay_color='#000000' overlay_text_color='#ffffff' animation='no-animation'][/av_image]

[/av_one_full][av_textblock size=" font_color=" color="]
מרק עדשים ליהונתן
מתכון של השפית מאיה קליין
[/av_textblock]

[av_hr class='invisible' height='30' shadow='no-shadow' position='center' custom_border='av-border-thin' custom_width='70%' custom_border_color='#515151' custom_margin_top='15px' custom_margin_bottom='35px' icon_select='no' custom_icon_color=" icon='ue808' font='entypo-fontello']

[av_image src='http://www.lunch-time.co.il/wp-content/uploads/2015/10/מעובד-2.jpg' attachment='5472' attachment_size='full' align='right' styling=" hover=" link='post,5445' target=" caption=" font_size=" appearance=" overlay_opacity='0.4' overlay_color='#000000' overlay_text_color='#ffffff' animation='no-animation'][/av_image]

[av_textblock size=" font_color=" color="]
הסערה שלא היתה
על בשר מעובד ומסמך ארגון הבריאות העולמי
[/av_textblock]

[/av_cell_one_third][/av_layout_row][av_layout_row border=" min_height='0' color='main_color' mobile='av-flex-cells' id="]
[av_cell_one_full vertical_align='top' padding='40px,140px,30px,140px' background_color='#efefef' src=" attachment=" attachment_size=" background_attachment='scroll' background_position='top left' background_repeat='no-repeat']

[av_textblock size=" font_color=" color="]


אמא'לה! שפית!  •  דבר התזונאית  • מקיאטו חזק  •  חדוה ב-ו' אחת  •  הפנים שלנו  •  מדברת מהבטן  •  ילדים וספורט  •  לכל הפוסטים


[/av_textblock]

[/av_cell_one_full]
[/av_layout_row]